日頃の積み重ね の結果…
体重、BMIが戻って少しプラスになった。
体脂肪率は、安い体組成計なので5.0%以下が測定不可
塩分は1日0.5g以内を厳守、カロリーを摂る努力をした。
※2024/08/10の特定健診の結果
※2024/09/28の測定結果
※2024/11/12の測定結果
体重の変化∶47.9kg ⇒ 46.6kg ⇒ 48.1kg
BMIの変化∶15.8 ⇒ 15.4 ⇒ 15.9
増やすため、カロリーが高く塩分量は制限を厳守
日頃の積み重ね は大切
アイスや和菓子がカロリーが高くて塩分が少ない。
0.1g前後の物を選ぶ！
しかし、糖分の摂り過ぎに注意が必要だ。
糖尿病になったら大変だ…
夏場だったので、毎日アイス2〜3個食べました。
無塩アーモンドもおすすめ、高カロリーで塩分０グラム
食べ過ぎると吹き出物が出来るので要注意！！
食物繊維が豊富で、毎日食べるとお通じが良くなる。
計算して食べれば、ダイエットに効くと思う。
ダイエットにおすすめは心太(ところてん)
特に突きたては食感がコリコリで美味しい。
低カロリー、食物繊維豊富、塩分がほぼ０グラム
お酢、きな粉、黒蜜、珈琲と味付けは無限
好みで食事にもデザートにもなる。
※角切りとあんこであんみつ風も美味い
当面の目標は『体重53.0kg』『BMI 17.5』
体重をあと約5.0kgの増量を目指す！
勿論、塩分1日0.5g以内は絶対厳守！！